Варианты перекуса 

Просто выбери по 1 блоку КАЖДОГО цвета:
1 розовый блок и 1 голубой. 

Ты можешь каждый день выбирать разные варианты, и каждый день у тебя будет сбалансированный перекус нужной калорийности! 

яйцо 1 целое среднее + лосось слабосоленый 50г (примерно 65 ккал + 97 ккал =162 ккал) 

  

2 яйца целых 130 ккал 

  

йогурт натуральный греческий в баночке 140г + 5 миндальных орешков (примерно 94+35=129 ккал) 

  

творог 2% жирности 120г примерно 124 ккал 

  

творог 5% жирности 100г примерно 121 ккал 

рижский хлеб 35г кусочек примерно 74 ккал 

  

ягоды 150г примерно 70-75 ккал 

  

1 апельсин примерно 150г и 70 ккал 

  

1 среднее яблоко примерно 140г и 70 ккал 

  

2 маленьких мандарина примерно 140г и 70 ккал 

  

1/2 банана большого банана (примерно 80г и 70 ккал) 

  

курага и чернослив примерно 30г и 70 ккал 

  

финики примерно 25г и 70 ккал 

  

мед 20г и примерно 60-70 ккал 

+ Все, что не доели с предыдущих приемов пищи (Фрукты, орехи, йогурт и т.д) 

 

Шоколад 15г и примерно 70ккал 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *