Как перестать переедать: боремся с 3 причинами чревоугодия

Раз в месяц объедаться на семейных посиделках случается каждому. Но если рядовой обед или ужин превращается в пир в лучших традициях античных вельмож, то стоит задуматься о самоконтроле. Неумеренность в еде приводит не только к расплывшимся формам, но и к проблемам со здоровьем. Чтобы взять себя в руки, нужно понять, почему за столом так трудно остановиться.

Почему мы переедаем?

Вкусно и досыта поесть – естественное желание, но в некоторых случаях оно переходит границы нормы. Причины чревоугодия делятся на два типа: физиологические и эмоциональные. Поэтому часто требуется вмешательство диетолога, эндокринолога, психолога. После обследований они дают рекомендации по режиму питания и составлению меню, которые стоит взять на заметку каждому.

Чтобы следовать заветам специалистов было проще, нутрициологи разработали «умную» еду – сбалансированную и легкую в приготовлении.

1. Следуем графику

Если не пропускать завтрак, то в обед можно обойтись более скромными объемами или вовсе отказаться от одного из блюд. Поэтому питаться лучше чаще, но понемногу – 5-6 раз в день порцией размером со стакан.

Протеиновые мюсли подойдут для утренней трапезы, а питательный коктейль на основе белка и клетчатки с любимым вкусом – на дневной перекус. Любое блюдо линейки функционального питания готовится за минуту: взбейте готовую смесь с молоком в шейкере и ешьте без отрыва от важных дел.

С психогенным перееданием гораздо сложнее: его причина не в голоде, а негативных эмоциях. Обычно с этой проблемой сталкиваются сладкоежки, ведь именно десерты повышают уровень гормона счастья. Придется научиться не воспринимать любимое лакомство как утешительный приз за неудачу или поощрение за успех. Выбирайте полезные сладости: фруктовые батончики, мармелад, джемы не только поднимут настроение, но и привнесут в рацион витаминов.

3. Обогащаем рацион

Кстати, о витаминах: именно дефицит микро- и макроэлементов часто приводит к приступам голода. Но в отличие от естественной нужды восполнить энергию, голод на клеточном уровне невозможно утихомирить надолго. Если после застолья вы не прочь пожевать еще что-нибудь, дело в нехватке нутриентов.

Чтобы не допускать дефицита, меню должно быть богатым и разнообразным. Съедайте в неделю не менее пяти разных круп, раз в день обязательно рыбу и мясо и пару свежих фруктов и овощей.

Оцените статью